# ポッドキャストを −16 LUFS にノーマライズする方法

Cast では数値を入力しません。その数値を求めるプラットフォームを選ぶだけです。エクスポート時に Apple Podcasts のプリセットを選べば、エピソードは −16 LUFS、トゥルーピーク −1 dB にノーマライズされます。Spotify と YouTube のプリセットも同じように −14 を目標にします。

ドキュメントの詳しい回答: https://mubert.com/tools/cast/ja/docs/loudness-lufs

## 手順

1. **エクスポートを開く** — エクスポート画面にはプラットフォームのプリセットが並んでおり、それぞれにラウドネスの目標値が表示されています。
2. **プラットフォームを選ぶ** — Apple Podcasts → −16 LUFS。Spotify または YouTube → −14。放送用（EBU R128、−23）は Max で利用できます。マスターはノーマライズを行わず、エンジニアへの受け渡し用です。
3. **エクスポートする** — 確定前に推定ファイルサイズとレンダリング時間が表示されます。エクスポートは何回実行しても、どのプランでもクレジット不要です。

## 自分で目標値に合わせるべき理由

どのプラットフォームも、アップロードされた音声の音量を調整し直します。最初から目標値に合わせておけば、ミックスに手を加えられることはありません。エピソードは作ったとおりの音で、リスナーのフィードに並ぶほかの番組と同じ音量で再生されます。

## よくある質問

### ポッドキャストは何 LUFS にすべきですか？

Apple Podcasts は −16 LUFS、Spotify と YouTube は −14 LUFS、放送（EBU R128）は −23 LUFS が基準です。多くのツールではこの数値を自分で入力する必要がありますが、Cast ではプラットフォームごとに目標値があらかじめ設定されています。公開先を選べば、トゥルーピーク −1 dB でその値にノーマライズします。（例外はマスターで、ノーマライズもリミッターもなし。あえて手を加えない設定です。）

関連: https://mubert.com/tools/cast/ja/docs/loudness-lufs

### LUFS とは何ですか？

LUFS（Loudness Units Full Scale）は、人が実際に感じる音の大きさを時間平均で測る単位です。最も大きい一瞬だけを測るピークレベルとは異なります。ポッドキャストのプラットフォームは納品基準として LUFS を使っており、Apple Podcasts は −16 LUFS、Spotify と YouTube は −14 LUFS を求めています。

関連: https://mubert.com/tools/cast/ja/docs/what-is-lufs

### ノーマライズでは実際に何が起きるのですか？

ノーマライズとは、録音全体の音量を上げ下げして目標レベルに合わせることです。変わるのはラウドネスで、バランスではありません。すべてを同じ量だけ動かすので、声の大きいホストに対してゲストの声が小さい、といった問題は解決しません。

関連: https://mubert.com/tools/cast/ja/docs/what-is-normalization

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正規ページ: https://mubert.com/tools/cast/ja/how-to/normalize-a-podcast-to-16-lufs
最終更新: 2026-07-13