Sofrendo de insônia? Existem muitas coisas que você pode fazer para dormir melhor: beba menos café e álcool, evite a luz azul, mantenha-se ativo durante o dia e até tome suplementos de melatonina, como o Ginkgo biloba. Já experimentou usar música como indutor do sono?

A ciência do sono

Muitos estudos psicológicos mostram que simplesmente ouvir música relaxante na hora de dormir pode aliviar os distúrbios do sono em muitas pessoas.

Em 2007, o psicólogo Lazlo Harmat reuniu 94 estudantes com problemas de sono e os dividiu em dois grupos. Um dos grupos ouviu uma coletânea de músicas relaxantes. música clássica (como o álbum "The Most Relaxing Classical", editado pela Virgin em 1999) durante 45 minutos todas as noites antes de dormir, durante 3 semanas. Da mesma forma, as pessoas do outro grupo foram solicitadas a ouvir o CD de audiolivro contendo 11 horas de contos.

Talvez os romances de Zsigmond Moricz e de outros quatro escritores húngaros não fossem tão envolventes. Mesmo assim, ao final do estudo, 30 das 35 pessoas do grupo da música passaram a dormir melhor, enquanto a maioria do grupo do audiolivro ainda tinha dificuldades para adormecer.

Efeitos colaterais positivos

Já se sabe que distúrbios do sono podem resultar em cansaço, ansiedade e problemas no funcionamento diurno. O experimento de Laszlo mostrou que a música pode regular a pressão arterial e diminuir os sintomas depressivos de forma eficaz.

Outras investigações sobre os efeitos benéficos da musicoterapia, realizadas por Hanser, Suzanne & Thompson e Larry, também apoiam a ideia de usar música lenta e repetitiva, como... Electronica e Ambiente Para promover um relaxamento profundo ou facilitar o adormecer.

Sintonize seu coração para dormir melhor.

A principal explicação científica para os efeitos sedativos das 'canções de ninar' é a capacidade da frequência cardíaca de se sincronizar com o ritmo da música.

O Dr. Uwe Reinhardt observou uma sincronização 2:3 muito estável em um andamento musical entre 48 e 42 BPM.

Laszlo também observou que a música sedativa com um ritmo lento (42–65 BPM) induziu relaxamento e reduziu a atividade no 'grupo da música'.

Mantenha a calma e ouça música.

Então você decidiu dormir melhor com a ajuda da música – por onde começar?

Aqui está MubertO podcast de 30 minutos de música relaxante para dormir, disponível no YouTube, é a sessão de áudio ideal para a hora de dormir.

Mas ouvir a mesma música por 3 semanas (que é o tempo que geralmente leva para sentir a diferença) pode fazer você dormir de tédio. É por isso que, especialmente para quem sofre de insônia, MubertA equipe da [nome da empresa] criou um canal de Música para Dormir com transmissões geradas em tempo real.