Sofrendo de insônia? Existem muitas coisas que você pode fazer para dormir melhor: beba menos café e álcool, evite a luz azul, mantenha-se ativo durante o dia e até tome suplementos de melatonina, como o Ginkgo biloba. Já experimentou usar música como indutor do sono?
A ciência do sono
Muitos estudos psicológicos mostram que simplesmente ouvir música relaxante na hora de dormir pode aliviar os distúrbios do sono em muitas pessoas.
Em 2007, o psicólogo Lazlo Harmat reuniu 94 estudantes com problemas de sono e os dividiu em dois grupos. Um grupo ouviu uma coletânea de música clássica relaxante (como "The Most Relaxing Classical", editada pela Virgin em 1999) por 45 minutos todas as noites, antes de dormir, durante 3 semanas. Da mesma forma, as pessoas do outro grupo foram solicitadas a ouvir um CD de audiolivro contendo 11 horas de contos.
Talvez os romances de Zsigmond Moricz e de outros quatro escritores húngaros não fossem tão envolventes. Mesmo assim, ao final do estudo, 30 das 35 pessoas do grupo da música passaram a dormir melhor, enquanto a maioria do grupo do audiolivro ainda tinha dificuldades para adormecer.
Efeitos colaterais positivos
Já se sabe que distúrbios do sono podem resultar em cansaço, ansiedade e problemas no funcionamento diurno. O experimento de Laszlo mostrou que a música pode regular a pressão arterial e diminuir os sintomas depressivos de forma eficaz.
Outras investigações sobre os efeitos benéficos da musicoterapia, realizadas por Hanser, Suzanne & Thompson e Larry, também apoiam a ideia de usar música lenta e repetitiva, como a música eletrônica e o ambient, para promover o relaxamento profundo ou o adormecer.
Sintonize seu coração para dormir melhor.
A principal explicação cientÃfica para os efeitos sedativos das 'canções de ninar' é a capacidade da frequência cardÃaca de se sincronizar com o ritmo da música.
O Dr. Uwe Reinhardt observou uma sincronização 2:3 muito estável em um andamento musical entre 48 e 42 BPM.
Laszlo também observou que a música sedativa com um ritmo lento (42–65 BPM) induziu relaxamento e reduziu a atividade no 'grupo da música'.
Mantenha a calma e ouça música.
Então você decidiu dormir melhor com a ajuda da música – por onde começar?
Aqui está MubertO podcast de 30 minutos de música relaxante para dormir, disponÃvel no YouTube, é a sessão de áudio ideal para a hora de dormir.
Mas ouvir a mesma música por 3 semanas (que é o tempo que geralmente leva para sentir a diferença) pode fazer você dormir de tédio. É por isso que, especialmente para quem sofre de insônia, MubertA equipe da [nome da empresa] criou um canal de Música para Dormir com transmissões geradas em tempo real.
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