A resposta é — SIM!

A música se tornou uma ferramenta tão poderosa para melhorar o desempenho dos atletas que a USATF, órgão regulador das corridas de longa distância nos EUA, proibiu o uso de dispositivos de música portáteis para aqueles que competem por prêmios em campeonatos. Felizmente para o corredor etíope Haile Gebrselassie, medalhista de ouro olímpico, ele frequentemente conseguia ouvir sua música pop favorita, "Scatman", tocando ao redor do estádio enquanto quebrava recordes mundiais.

A ciência de escolher uma trilha sonora eficaz para exercícios.

Numerosos estudos conduzidos pelo professor de Psicologia do Esporte e do Exercício, Costas Karageorghis, ao longo de um período de 25 anos, mostram que a música pode tornar a corrida mais prazerosa, reduzindo a percepção de esforço em até 12% se o corredor escolher músicas de seu gosto e adequadas à intensidade da corrida. De acordo com uma revisão de pesquisas de 2008 feita por Costas Karageorghis e David-Lee PriestDurante exercícios moderados, a música pode "direcionar a atenção", desviando "a mente das sensações de fadiga". Mas quando se aumenta a velocidade e a intensidade do treino, "a percepção de fadiga se sobrepõe ao impacto da música, porque os processos atencionais são dominados pelo feedback fisiológico". Mesmo assim, 61% das pessoas ouvem algo enquanto correm, de acordo com uma pesquisa de 2016. vistoria, conduzida pela Runner's World.

A música é um tipo de droga legal para melhorar o desempenho.

Em seu livro "Aplicando a Música no Exercício e no Esporte", o professor Karageorghis explica que a música tem influência direta nos centros de prazer do cérebro, sem a necessidade de grande processamento nas regiões superiores do córtex.

“A música ajuda a induzir a atividade das ondas cerebrais alfa, responsáveis ​​pelos nossos sonhos e estados de repouso. Isso leva a um estado conhecido como 'fluxo', que é um estado motivacional máximo no qual os atletas estão totalmente imersos no que estão fazendo e sentem como se estivessem funcionando no piloto automático”, escreve o Professor Karageorghis. Em outras palavras, a música atenua a exaustão percebida, “colorindo” os sinais relacionados à fadiga e tornando o exercício mais prazeroso.

Nossos corpos foram feitos para serem movidos pela música.

O coração humano "gosta" de sincronizar com a música. Uma trilha sonora com um BPM específico desempenha uma função metronômica, que ajuda a disfarçar as irregularidades da locomoção humana. Isso aumenta a eficiência biomecânica do corpo, resultando em melhor aproveitamento do oxigênio. Especialistas afirmam que manter um ritmo constante durante a corrida também reduz o risco de lesões.

E é aí Mubert Tem algo a oferecer à comunidade de corredores para melhorar tanto a experiência quanto os resultados — sincronização auditivo-motora por meio da estimulação musical. A ideia principal é que sincronizar o ritmo do movimento com a batida da música tem um ergogênico ou efeito de otimização do desempenho: manter um ritmo constante ajuda a correr com mais eficiência, exigindo menos esforço.

Aumente o ritmo

Não há nada mais fácil do que colocar os fones de ouvido e sair para correr, mas se você quiser manter um ritmo constante, precisa ouvir músicas com um andamento que corresponda à sua cadência (o número total de passos dados por minuto).

Existe um consenso geral de que uma boa faixa de ritmo para corrida deve estar entre 120 e 140 batimentos por minuto (BPM). De acordo com as descobertas do Professor Karageorghis, graças à música popular de dança, as pessoas desenvolveram "uma apreciação estética por essa faixa de ritmo", afirmou ele. Isso também corresponde aproximadamente à frequência cardíaca média de uma pessoa durante um treino rotineiro de 20 minutos.

Veja como você pode medir seus batimentos por minuto durante a corrida.

  1. Ajuste um cronômetro para 60 segundos e comece a correr no mesmo lugar, no seu ritmo normal e natural.
  2. Conte quantas vezes seu pé direito toca o chão.
  3. Pegue esse número e dobre-o (afinal, precisamos de dois pés para correr). Essa é a sua cadência natural em batidas por minuto para uma corrida normal.

Quantas batidas por minuto são suficientes?

Bem, Mubert A Running resolveu esse problema. A ideia por trás da nossa nova iniciativa tecnológica é simples: cadência (passos por minuto) é igual a BPM (batimentos por minuto). Nosso novo aplicativo conta com diversos canais especiais gerados por IA. música para correr sem interrupções ou anúncios durante as transmissões e com uma variedade de gêneros musicais. 50 para 180 BPM.

Então, como os corredores podem usar Mubert para sua vantagem?

Levando em consideração todos os benefícios comprovados de ouvir música durante a corrida, desenvolvemos um novo canal para corredores profissionais em nossa plataforma. Mubert A música nesse canal se mantém constante em 180 BPM, mas nunca se repete. Os gêneros variam de drum and bass No modo leve, você pode ouvir neurofunk no modo pesado e escolher o que mais gostar.

Para se juntar ao clube dos corredores mais inovadores, clique no link para fazer o download. Mubert App