불면증으로 고생하고 계신가요? 숙면을 취하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 커피와 술 섭취를 줄이고, 청색광을 피하고, 낮 동안 활동적으로 지내고, 은행잎 추출물과 같은 멜라토닌 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 혹시 음악을 수면 유도제로 사용해 보신 적은 있으신가요?

수면 과학

많은 심리학 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 듣는 것만으로도 많은 사람들의 수면 장애를 완화할 수 있습니다.

2007년 심리학자 라즐로 하르마트는 수면의 질이 좋지 않은 학생 94명을 모아 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 편안한 음악 모음을 들었습니다. 고전 음악 (버진 출판사에서 1999년에 발매된 '가장 편안한 클래식'과 같은) 오디오북을 3주 동안 매일 밤 잠자리에 들기 전 45분씩 들었습니다. 마찬가지로, 다른 그룹 사람들에게는 11시간 분량의 단편 소설이 담긴 오디오북 CD를 듣도록 요청했습니다.

지그몬드 모리츠를 비롯한 헝가리 작가 4명의 소설이 그다지 매력적이지 않았을지도 모릅니다. 하지만 연구가 끝날 무렵, 음악을 들은 그룹 35명 중 30명이 '숙면을 취하는 사람'이 된 반면, 오디오북을 들은 그룹의 대다수는 여전히 잠드는 데 어려움을 겪었습니다.

긍정적인 부작용

수면 장애가 피로감, 불안감, 그리고 주간 활동 능력 저하를 초래할 수 있다는 것은 이미 알려진 사실입니다. 라즐로의 실험은 음악이 혈압을 효과적으로 조절하고 우울증 증상을 완화할 수 있음을 보여주었습니다.

Hanser, Suzanne & Thompson, 그리고 Larry가 수행한 음악 치료의 유익한 효과에 대한 다른 연구들 또한 느리고 반복적인 음악을 사용하는 아이디어를 뒷받침합니다. 일렉트로니카 포위한 깊은 휴식을 취하거나 잠드는 데 도움을 줍니다.

더 나은 수면을 위해 심장 건강을 관리하세요

자장가의 진정 효과에 대한 주요 과학적 설명은 심장 박동수가 음악 박자에 맞춰 동기화되는 능력에 기인합니다.

우베 라인하르트 박사는 48~42 BPM 사이의 음악 템포에서 매우 안정적인 2:3 동기화를 관찰했습니다.

라스즐로는 또한 느린 템포(42~65 BPM)의 진정 효과가 있는 음악이 '음악 그룹'에서 이완을 유도하고 활동성을 감소시킨다는 점을 언급했습니다.

침착하게 음악을 들어보세요

음악을 통해 숙면을 취하기로 결심하셨군요. 어디서부터 시작해야 할까요?

여기에 Mubert유튜브에서 30분 동안 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 음악 팟캐스트를 들어보세요. 최적의 취침 시간 오디오 세션입니다.

하지만 3주 동안 같은 음악을 계속 들으면 (보통 그 정도 시간이 지나면 변화를 느낄 수 있습니다) 지루해서 잠들어 버릴 수 있습니다. 그래서 특히 불면증이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. Mubert's 팀은 실시간으로 생성되는 스트림을 제공하는 수면 음악 채널을 만들었습니다.