정답은 "네!"입니다.

음악은 운동선수들의 경기력 향상에 매우 강력한 도구로 자리 잡았기 때문에, 미국 장거리 경주를 관장하는 단체인 USATF는 챔피언십 대회에서 입상 경쟁을 펼치는 선수들의 휴대용 음악 기기 사용을 금지했습니다. 하지만 올림픽 금메달리스트인 에티오피아의 하일레 게브르셀라시에는 세계 신기록을 경신하는 동안 경기장에서 자신이 가장 좋아하는 팝송인 "스캣맨"을 들을 수 있는 행운을 누렸습니다.

효과적인 운동 음악을 고르는 과학

스포츠 및 운동 심리학 교수인 코스타스 카라게오르기스가 25년에 걸쳐 진행한 수많은 연구에 따르면, 음악은 달리기를 더욱 즐겁게 만들어주며, 달리는 사람이 자신의 취향과 달리기 강도에 맞는 음악을 선택할 경우 체감되는 운동 강도를 최대 12%까지 줄여주는 것으로 나타났습니다. 코스타스 카라게오르기스와 데이비드-리 프리스트가 2008년에 발표한 연구 검토에 따르면적당한 강도의 운동을 할 때는 음악이 "주의력을 집중시켜" "피로감으로부터 마음을 돌릴" 수 있습니다. 하지만 운동 속도와 강도를 높이면 "피로감이 음악의 영향을 압도하는데, 이는 주의 집중 과정이 생리적 피드백에 의해 지배되기 때문입니다." 그럼에도 불구하고 2016년 조사에 따르면 61%의 사람들이 달리면서 음악을 듣습니다. 측량러너스 월드에서 실시한 설문조사입니다.

음악은 일종의 합법적인 경기력 향상 약물이다.

카라게오르기스 교수는 자신의 저서 "운동과 스포츠에 음악 적용하기"에서 음악이 대뇌 피질의 상위 영역에서 복잡한 처리 과정 없이도 뇌의 쾌락 중추에 직접적인 영향을 미친다고 설명합니다.

카라게오르기스 교수는 "음악은 꿈과 휴식 상태를 담당하는 알파 뇌파 활동을 유도하는 데 도움을 줍니다. 이는 '몰입'이라는 상태로 이어지는데, 이는 운동선수들이 자신이 하는 일에 완전히 몰입하여 마치 자동 조종 장치로 움직이는 듯한 느낌을 받는 최고의 동기 부여 상태입니다."라고 설명합니다. 다시 말해, 음악은 피로와 관련된 신호에 '색칠'을 하여 인지된 피로감을 완화하고 운동을 더욱 즐겁게 만들어 줍니다.

우리 몸은 음악에 의해 움직이도록 만들어졌습니다.

인간의 심장은 음악과 동기화되는 것을 좋아합니다. 특정 BPM의 음악은 마치 메트로놈처럼 작용하여 인간의 움직임의 불규칙성을 보완해 줍니다. 이는 신체의 생체역학적 효율성을 높여 산소 이용률을 향상시킵니다. 전문가들은 일정한 달리기 속도를 유지하는 것이 부상 위험을 줄여준다고 주장합니다.

그리고 그것이 어디에 Mubert 음악 자극을 통한 청각-운동 동기화는 달리기 커뮤니티의 경험과 결과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 무언가를 제공합니다. 핵심 아이디어는 움직임 속도를 음악 박자에 맞추는 것이 달리기에 효과적이라는 것입니다. 운동 능력 향상 또는 작업 효율 향상 효과: 일정한 속도를 유지하면 더 적은 노력으로 더 효율적으로 달릴 수 있습니다.

템포를 높여라

이어폰을 끼고 조깅을 시작하는 것보다 쉬운 일은 없지만, 일정한 속도를 유지하려면 자신의 보폭(분당 걸음 수)에 맞는 템포의 음악을 들어야 합니다.

일반적으로 달리기에 적합한 음악 속도는 분당 120~140비트(BPM) 사이라는 것이 정설입니다. 카라게오르기스 교수의 연구 결과에 따르면, 대중적인 댄스 음악 덕분에 사람들은 "이러한 템포 범위에 대한 미적 감각"을 키워왔다고 합니다. 또한 이 속도는 일반적인 20분 운동 시 사람들의 평균 심박수와도 대략적으로 일치합니다.

달리기 중 심박수를 측정하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 스톱워치를 60초로 설정하고 평소의 자연스러운 속도로 제자리에서 달리기를 시작하세요.
  2. 오른발이 땅에 닿는 횟수를 세어 보세요.
  3. 그 숫자를 두 배로 늘리세요 (달리려면 두 발이 필요하니까요). 그게 일반적인 달리기에서 분당 자연스러운 보폭 수입니다.

분당 몇 BPM이면 충분할까요?

음, Mubert 러닝을 위한 솔루션이 이 문제를 해결합니다. 저희의 새로운 기술 혁신은 매우 간단합니다. 바로 케이던스(분당 걸음 수)가 BPM(분당 심박수)과 같다는 것입니다. 저희의 새로운 앱은 AI가 생성한 특별한 여러 채널을 제공합니다. 달리기에 좋은 음악 스트리밍 중 중단이나 광고 없이 다양한 장르를 즐길 수 있습니다. 50 에 180BPM.

그렇다면 러너들은 어떻게 활용할 수 있을까요? Mubert 그들에게 유리한가?

달리기 중 음악 감상이 가져다주는 입증된 모든 이점을 고려하여, 저희는 전문 러너들을 위한 새로운 채널을 개발했습니다. Mubert 해당 채널의 음악은 180 BPM으로 일정하게 유지되지만, 같은 음악이 반복되지는 않습니다. 장르는 채널에 따라 바뀝니다. 드럼앤베이스 라이트 모드부터 하드 모드의 뉴로펑크까지 다양한 음악 스타일이 있으니, 마음에 드는 모드를 선택하세요.

가장 진보적인 러너들의 클럽에 가입하려면 링크를 클릭하여 다운로드하세요. Mubert 앱.