不眠症でお悩みですか？睡眠の質を高める方法はたくさんあります。コーヒーやアルコールの摂取量を減らしたり、ブルーライトを避けたり、日中は活動的に過ごしたり、イチョウ葉エキスなどのメラトニンサプリメントを摂取したりするのも効果的です。音楽を睡眠導入剤として試したことはありますか？

睡眠の科学

多くの心理学的研究によると、就寝時にリラックスできる音楽を聴くだけで、多くの人の睡眠障害が軽減されることがわかっています。

2007年、心理学者のラズロ・ハルマットは睡眠不足の学生94名を集め、2つのグループに分けました。1つのグループには、リラックスできる音楽のコレクションを聴かせました。 クラッシック （例えば、ヴァージン・クオーター編集の『The Most Relaxing Classical』（1999年刊）など）を毎晩就寝前に45分間、3週間かけて聴いてもらいました。同様に、もう一方のグループの被験者には、11時間分の短編小説が収録されたオーディオブックCDを聴いてもらいました。

ジグモンド・モリツをはじめとするハンガリー人作家4名の小説は、それほど魅力的ではなかったのかもしれません。それでも、研究終了時には、音楽グループの35人中30人が「よく眠れる」ようになったのに対し、オーディオブックグループの大多数は依然として寝つきに問題を抱えていました。

プラスの副作用

睡眠障害が疲労感、不安、日中の活動障害を引き起こす可能性があることは既に知られています。ラズロ氏の実験では、音楽が血圧を効果的に調整し、うつ症状を軽減することが示されました。

ハンザー、スザンヌ＆トンプソン、ラリーによる音楽療法の有益な効果に関する他の調査でも、ゆっくりとした反復的な音楽を使用するという考えが支持されている。 エレクトロニカ の三脚と 周囲の 深いリラクゼーションや眠りを促進します。

より良い睡眠のために心臓を整える

「子守唄」の鎮静効果に関する主な科学的説明は、心拍数が音楽のビートと同期する能力であるというものです。

ウーヴェ・ラインハルト医学博士は、48～42 BPM の音楽テンポで非常に安定した 2:3 同期を観察しました。

ラズロ氏はまた、遅いテンポ（42～65 BPM）の鎮静音楽が「音楽グループ」のリラックス効果と活動の低下を誘発したと指摘しました。

落ち着いて音楽を聴きましょう

音楽の力を借りて、より良い睡眠をとろうと決めたのですが、どこから始めたらよいでしょうか?

ここにある MubertYouTube の 30 分間のリラックスできる睡眠音楽ポッドキャスト – 就寝時に最適なオーディオ セッション。

しかし、同じ曲を3週間（通常、違いを感じるのにそれくらいかかります）聴き続けると、退屈で眠れなくなってしまうことがあります。そのため、特に不眠症の人は、 Mubertのチームは、リアルタイムで生成されるストリームを備えた Sleep Music チャンネルを作成しました。