答えは「はい」です。

音楽はアスリートのパフォーマンス向上に非常に効果的なツールとなり、米国の長距離走統括団体であるUSATF（米国陸上競技連盟）は、選手権で入賞を目指す選手に対し、携帯音楽機器の使用を禁止しました。オリンピック金メダリストのエチオピア人ランナー、ハイレ・ゲブレセラシエにとって幸運なことに、彼は世界記録を更新しながら、スタジアムで流れるお気に入りのポップソング「スキャットマン」を頻繁に聴くことができました。

効果的なエクササイズサウンドトラックを選ぶ科学

スポーツおよび運動心理学の教授であるコスタス・カラゲオルギス氏が 25 年間にわたって行った多数の研究では、音楽によってランニングがより楽しくなり、ランナーが自分の好みの音楽を選び、ランニングの強度に合わせると、知覚される運動強度が最大 12% 軽減されることが示されています。 コスタス・カラゲオルギスとデイビッド・リー・プリーストによる2008年の研究レビューによると中程度の運動中、音楽は「注意力を狭め」、疲労感から意識を逸らす効果がある。しかし、運動のスピードと強度を上げると、「注意プロセスは生理的フィードバックに支配されるため、疲労感の認識が音楽の影響を上回ってしまう」。それでも、2016年の調査によると、ランニング中に何かを聴いている人は61%に上る。 調査ランナーズワールドが実施した調査。

音楽は合法的なパフォーマンス向上薬の一種である

カラゲオルギス教授は著書『運動とスポーツへの音楽の応用』の中で、音楽は大脳皮質のより高次の部分を必要とせずに、脳の快楽中枢に直接影響を与えると説明しています。

「音楽は、夢や休息状態に関わる脳のアルファ波活動を誘発するのに役立ちます。これは『フロー』と呼ばれる究極のモチベーション状態につながります。スポーツ選手は、自分が行っていることに完全に没頭し、まるで自動操縦で動いているかのように感じるのです」とカラゲオルギス教授は述べています。言い換えれば、音楽は疲労関連の信号を「色づけ」することで、知覚される疲労感を浮き彫りにし、運動をより楽しいものにするのです。

私たちの体は音楽に動かされるようにできている

人間の心臓は音楽と同期するのを「好む」性質があります。特定のBPMを持つサウンドトラックはメトロノームのような働きをし、人間の運動における不規則性を浮き彫りにするのに役立ちます。これにより、体の生体力学的効率が向上し、酸素の利用効率が向上します。専門家は、一定のペースで走ることで怪我のリスクも軽減されると主張しています。

それはどこに Mubert ランニングコミュニティにとって、音楽刺激による聴覚と運動の同期は、体験と結果の両方を向上させるための手段となる可能性があります。その主なアイデアは、運動速度を音楽のビートに同期させることで、 人間工学に基づいた または作業強化効果: 安定したペースを維持することで、より少ない労力でより効率的に走ることができます。

テンポを上げる

イヤホンをつけてジョギングに出かけるほど簡単なことはありませんが、一定のペースを維持したい場合は、ケイデンス（1分間の歩数）に合ったテンポの音楽を聴く必要があります。

ランニングに適した曲は、1分間に120～140拍（BPM）程度であるというのが一般的な見解です。カラゲオルギス教授の研究によると、人気のダンスミュージックのおかげで、人々は「そのテンポ範囲に対する美的感覚」を育んできたとのことです。これは、平均的な人が20分間のワークアウトを行う際の心拍数とほぼ一致しています。

ランニングBPMを測定する方法は次のとおりです

  1. ストップウォッチを 60 秒に設定し、平均的な自然なペースでその場で走り始めます。
  2. 右足が地面に着地する回数を数えてください。
  3. その数字を2倍にしてください（走るには両足が必要ですからね）。それが、普段のランニングにおける自然な1分間の拍数です。

どれくらいのBPMがあれば十分でしょうか?

まあ、 Mubert ランニングはこの問題をカバーしています。私たちの新しい技術イニシアチブの背後にある考え方は至ってシンプルです。ケイデンス（1分間の歩数）はBPM（1分間の拍数）に等しいのです。新しいアプリには、特別なAI生成の複数のチャンネルが搭載されています。 ランニング用の音楽 ストリーミング中に中断や広告はなく、さまざまなジャンルの 50 〜へ 180 BPM.

ランナーはどのように活用できるのでしょうか Mubert 彼らにとって有利になるのでしょうか?

ランニング中に音楽を聴くことの実証されたメリットをすべて念頭に置いて、私たちはプロのランナー向けに新しいチャンネルを開発しました。 Mubert アプリ。そのチャンネルの音楽は180BPMで一定に保たれ、同じテンポで繰り返されることはありません。ジャンルは ドラムンベース ライトモードのニューロファンクからハードモードのニューロファンクまで、お好みに合わせてお選びいただけます。

最も進歩的なランナーのクラブに参加するには、ダウンロードするためのリンクをクリックしてください Mubert アプリ