Vous souffrez d'insomnie ? Il existe de nombreuses solutions pour mieux dormir : réduire votre consommation de café et d'alcool, éviter la lumière bleue, rester actif pendant la journée et même prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine, comme le ginkgo biloba. Avez-vous déjà essayé la musique pour vous aider à dormir ?

La science du sommeil

De nombreuses études psychologiques montrent que le simple fait d'écouter de la musique relaxante au coucher peut soulager les troubles du sommeil chez de nombreuses personnes.

En 2007, le psychologue Lazlo Harmat a réuni 94 étudiants souffrant de troubles du sommeil et les a répartis en deux groupes. L'un des groupes a écouté une sélection de morceaux relaxants. musique classique (comme « The Most Relaxing Classical », édité par Virgin, 1999) pendant 45 minutes chaque soir au coucher pendant 3 semaines. De même, les participants de l'autre groupe ont été invités à écouter un CD audio contenant 11 heures de nouvelles.

Peut-être que les romans de Zsigmond Moricz et de quatre autres écrivains hongrois n'étaient pas si captivants. Pourtant, à la fin de l'étude, 30 des 35 participants du groupe « musique » dormaient bien, tandis que la majorité des participants du groupe « livres audio » avaient encore des difficultés à s'endormir.

effets secondaires positifs

On sait déjà que les troubles du sommeil peuvent entraîner fatigue, anxiété et difficultés de fonctionnement diurne. L'expérience de Laszlo a démontré que la musique peut réguler efficacement la tension artérielle et atténuer les symptômes dépressifs.

D'autres études sur les effets bénéfiques de la musicothérapie, menées par Hanser, Suzanne et Thompson, ainsi que par Larry, appuient également l'idée d'utiliser une musique lente et répétitive telle que… Electronica et Ambiant pour favoriser une relaxation profonde ou l'endormissement.

Prenez soin de votre cœur pour mieux dormir

La principale explication scientifique des effets sédatifs des berceuses réside dans la capacité du rythme cardiaque à se synchroniser avec le rythme de la musique.

Le Dr. med. Uwe Reinhardt a observé une synchronisation 2:3 très stable à un tempo musical compris entre 48 et 42 BPM.

Laszlo a également noté que la musique sédative à tempo lent (42–65 BPM) induisait une relaxation et réduisait l'activité dans le « groupe musique ».

Restez calme et écoutez de la musique

Vous avez donc décidé d'améliorer votre sommeil grâce à la musique – par où commencer ?

Voici MubertLe podcast de musique relaxante pour dormir de 30 minutes de [Nom de l'entreprise] sur YouTube – une séance audio optimale avant de dormir.

Mais écouter le même morceau pendant 3 semaines (c'est le temps qu'il faut généralement pour ressentir une différence) peut engendrer l'ennui et vous endormir. C'est pourquoi, surtout pour les insomniaques, MubertL'équipe de [Nom de l'entreprise] a créé une chaîne de musique pour dormir avec des flux générés en temps réel.