La réponse est — OUI !

La musique est devenue un outil si puissant pour améliorer les performances des athlètes que l'USATF, la fédération américaine d'athlétisme (USATF), a interdit l'utilisation d'appareils de musique portables pour les participants aux compétitions. Heureusement pour Haile Gebrselassie, coureur éthiopien médaillé d'or olympique, il pouvait souvent écouter son morceau pop préféré, « Scatman », diffusé dans le stade, tout en battant des records du monde.

L'art de choisir une bande-son efficace pour faire du sport : une science

De nombreuses études menées sur 25 ans par le professeur de psychologie du sport et de l'exercice Costas Karageorghis montrent que la musique peut rendre la course à pied plus agréable, en réduisant la perception de l'effort jusqu'à 12 % si le coureur choisit une musique à son goût et adaptée à l'intensité de son effort. Selon une synthèse de recherches réalisée en 2008 par Costas Karageorghis et David-Lee Priest , lors d'un exercice modéré, la musique peut « focaliser l'attention », détournant « l'esprit des sensations de fatigue ». Mais lorsque l'on augmente la vitesse et l'intensité de l'entraînement, « la perception de la fatigue prend le pas sur l'effet de la musique, car les processus attentionnels sont alors dominés par les signaux physiologiques ». Malgré cela, 61 % des personnes écoutent de la musique en courant, d'après un sondage réalisé en 2016 par Runner's World.

La musique est une forme de drogue légale améliorant les performances

Dans son ouvrage « Applying Music in Exercise and Sport », le professeur Karageorghis explique que la musique a une influence directe sur les centres de plaisir du cerveau sans nécessiter un traitement important au niveau du cortex.

« La musique favorise l'activité des ondes cérébrales alpha, responsables de nos rêves et de nos états de repos. Ceci conduit à un état appelé « flow », un état de motivation ultime où les sportifs sont totalement absorbés par leur activité et ont l'impression de fonctionner en pilote automatique », écrit le professeur Karageorghis. Autrement dit, la musique atténue la sensation de fatigue en « colorant » les signaux qui y sont liés et rend l'exercice plus agréable.

Nos corps sont faits pour être touchés par la musique.

Le cœur humain « aime » se synchroniser avec la musique. Une bande-son à un BPM spécifique remplit une fonction métronomique, contribuant à corriger les irrégularités de la marche. Elle améliore l'efficacité biomécanique du corps, ce qui favorise une meilleure utilisation de l'oxygène. Les professionnels affirment que maintenir une allure de course régulière réduit également le risque de blessure.

Et c'est là Mubert a quelque chose à offrir à la communauté des coureurs pour améliorer leur expérience et leurs performances : la synchronisation audio-motrice par la stimulation musicale. L’idée principale est que synchroniser le rythme des mouvements avec le tempo musical a un effet bénéfique sur… ergogénique ou effet d'amélioration du rendement : maintenir un rythme stable permet de courir plus efficacement tout en déployant moins d'efforts.

Accélérez le tempo

Il n'y a rien de plus simple que de mettre ses écouteurs et de partir courir, mais si vous voulez maintenir un rythme régulier, vous devez écouter de la musique dont le tempo correspond à votre cadence (le nombre total de pas effectués par minute).

Il est généralement admis qu'une bonne piste de course à pied devrait se situer entre 120 et 140 battements par minute (BPM). Selon les conclusions du professeur Karageorghis, grâce à la musique dance populaire, le public a développé « une appréciation esthétique pour cette gamme de tempo », a-t-il déclaré. Celle-ci correspond également approximativement à la fréquence cardiaque moyenne d'une personne lors d'une séance d'entraînement de 20 minutes.

Voici comment mesurer votre BPM en course à pied

  1. Réglez un chronomètre sur 60 secondes et commencez à courir sur place à votre allure naturelle habituelle.
  2. Comptez le nombre de fois où votre pied droit touche le sol.
  3. Prenez ce nombre et doublez-le (il faut bien deux pieds pour courir, après tout). Vous obtenez ainsi votre cadence naturelle en battements par minute pour une course normale.

Combien de BPM sont nécessaires ?

Eh bien, Mubert for Running a pensé à tout. L'idée derrière notre nouvelle initiative technologique est on ne peut plus simple : la cadence (pas par minute) équivaut au BPM (battements par minute). Notre nouvelle application propose plusieurs canaux de données générées par l'IA. musique pour courir sans interruption ni publicité pendant les diffusions et avec une variété de genres musicaux. 50 à 180 BPM.

Alors, comment les coureurs peuvent-ils utiliser Mubert à leur avantage ?

En tenant compte de tous les bienfaits prouvés de l'écoute de musique pendant la course, nous avons développé une nouvelle chaîne pour les coureurs professionnels au sein de notre Mubert L'application. La musique de cette chaîne reste constante à 180 BPM, sans jamais se répéter. Les genres musicaux changent. drum'nbass Du mode léger au neurofunk en mode difficile, vous pouvez choisir celui que vous préférez.

Pour rejoindre le club des coureurs les plus novateurs, cliquez sur le lien pour télécharger Mubert App