¿Sufres de insomnio? Hay muchas cosas que puedes hacer para dormir mejor: bebe menos café y alcohol, evita la luz azul, mantente activo durante el día e incluso toma suplementos de melatonina como el ginkgo biloba. ¿Has probado alguna vez la música para inducir el sueño?

La ciencia del sueño

Muchos estudios psicológicos muestran que simplemente escuchar música relajante antes de acostarse puede aliviar los trastornos del sueño en muchas personas.

En 2007, el psicólogo Lazlo Harmat reunió a 94 estudiantes con problemas de sueño y los dividió en dos grupos. Un grupo escuchó una colección de música clásica relajante (como The Most Relaxing Classical, editada por Virgin en 1999) durante 45 minutos cada noche antes de acostarse durante 3 semanas. De manera similar, a los participantes del otro grupo se les pidió que escucharan un audiolibro en CD con 11 horas de relatos cortos.

Quizás las novelas de Zsigmond Moricz y otros cuatro escritores húngaros no resultaron tan fascinantes. Aun así, al final del estudio, 30 de las 35 personas del grupo de música lograron dormir bien, mientras que la mayoría del grupo de audiolibros seguía teniendo dificultades para conciliar el sueño.

Efectos secundarios positivos

Ya se sabe que los trastornos del sueño pueden provocar cansancio, ansiedad y problemas de funcionamiento diurno. El experimento de Laszlo demostró que la música puede regular eficazmente la presión arterial y disminuir los síntomas depresivos.

Otras investigaciones sobre los efectos beneficiosos de la musicoterapia realizadas por Hanser, Suzanne y Thompson, y por Larry, también respaldan la idea de utilizar música lenta y repetitiva, como la electrónica y la ambiental, para favorecer la relajación profunda o conciliar el sueño.

Pon a punto tu corazón para dormir mejor

La principal explicación científica de los efectos sedantes de las canciones de cuna es la capacidad del ritmo cardíaco para sincronizarse con el ritmo de la música.

El Dr. Uwe Reinhardt observó una sincronización 2:3 muy estable a un tempo musical entre 48 y 42 BPM.

Laszlo también observó que la música sedante con un ritmo lento (42-65 BPM) inducía relajación y reducía la actividad en el "grupo musical".

Mantén la calma y escucha música.

Entonces has decidido dormir mejor con ayuda de la música: ¿por dónde empezar?

Esta es MubertPodcast de música relajante para dormir de 30 minutos en YouTube: una sesión de audio óptima para la hora de acostarse.

Pero escuchar la misma canción durante tres semanas (que es el tiempo que suele tardar en notar la diferencia) puede hacer que duermas aburrido. Por eso, especialmente para quienes sufren de insomnio, MubertEl equipo de ha creado un canal de música para dormir con transmisiones generadas en tiempo real.