Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Es gibt viele Möglichkeiten, besser zu schlafen: Reduzieren Sie Ihren Kaffee- und Alkoholkonsum, meiden Sie blaues Licht, bleiben Sie tagsüber aktiv und nehmen Sie gegebenenfalls Melatoninpräparate wie Ginkgo biloba ein. Haben Sie schon einmal versucht, mit Musik besser einzuschlafen?

Die Wissenschaft des Schlafes

Zahlreiche psychologische Studien belegen, dass allein das Abspielen entspannender Musik vor dem Schlafengehen bei vielen Menschen Schlafstörungen lindern kann.

Im Jahr 2007 versammelte der Psychologe Lázló Harmat 94 Studenten mit Schlafstörungen und teilte sie in zwei Gruppen ein. Die eine Gruppe hörte sich eine Sammlung entspannender Musik an. klassische Musik (z. B. „The Most Relaxing Classical“, herausgegeben von Virgin, 1999)) drei Wochen lang jeden Abend vor dem Schlafengehen 45 Minuten lang. Die Teilnehmer der anderen Gruppe wurden gebeten, sich analog dazu eine Hörbuch-CD mit elf Stunden Kurzgeschichten anzuhören.

Vielleicht waren die Romane von Zsigmond Moricz und vier weiteren ungarischen Autoren nicht so fesselnd. Dennoch hatten sich am Ende der Studie 30 der 35 Teilnehmer der Musikgruppe als „gute Schläfer“ erwiesen, während die Mehrheit der Hörbuchgruppe weiterhin Einschlafprobleme hatte.

Positive Nebenwirkungen

Es ist bereits bekannt, dass Schlafstörungen zu Müdigkeit, Angstzuständen und Beeinträchtigungen der Tagesaktivität führen können. Laszlos Experiment zeigte, dass Musik den Blutdruck effektiv regulieren und depressive Symptome lindern kann.

Weitere Untersuchungen zu den positiven Effekten der Musiktherapie von Hanser, Suzanne & Thompson und Larry unterstützen ebenfalls die Idee, langsame, repetitive Musik einzusetzen, wie zum Beispiel Electronica und Raumbeduftung zur Förderung tiefer Entspannung oder des Einschlafens.

Stärken Sie Ihr Herz für einen besseren Schlaf

Die wichtigste wissenschaftliche Erklärung für die beruhigende Wirkung von Wiegenliedern ist die Fähigkeit des Herzschlags, sich mit dem Musikrhythmus zu synchronisieren.

Dr. med. Uwe Reinhardt beobachtete eine sehr stabile 2:3-Synchronisation bei einem musikalischen Tempo zwischen 48 und 42 BPM.

Laszlo stellte außerdem fest, dass beruhigende Musik mit einem langsamen Tempo (42–65 BPM) Entspannung hervorrief und die Aktivität in der „Musikgruppe“ verringerte.

Bleib ruhig und hör Musik.

Sie haben also beschlossen, mithilfe von Musik besser zu schlafen – wo fangen Sie an?

Hier ist MubertDer 30-minütige Entspannungs-Podcast mit Schlafmusik auf YouTube – die optimale Audio-Session vor dem Schlafengehen.

Doch wenn man drei Wochen lang denselben Song hört (so lange dauert es normalerweise, bis man eine Veränderung spürt), kann das zu Langeweile führen. Deshalb sollten vor allem Menschen mit Schlafstörungen Folgendes beachten: MubertDas Team von [Name des Unternehmens] hat einen Schlafmusik-Kanal mit in Echtzeit generierten Streams erstellt.